Cả nam và nữ đều mong muốn có tuổi thọ cao: Hãy thực hiện 3 điều trước khi đi ngủ và tránh 4 thói quen ngay khi thức dậy.

Nhiều người có tuổi sinh học lớn hơn 10 tuổi so với tuổi thật do thói quen xấu. Để sống thọ, cần phát triển thói quen tốt hàng ngày. Đàn ông và phụ nữ nên làm 3 việc trước khi đi ngủ và tránh 4 việc sau khi thức dậy.

3 việc cần làm trước khi đi ngủ:

1. Vỗ vào mặt trong đùi: Vỗ hoặc xoa bóp từ gốc đùi đến đầu gối 80-100 lần để giúp gan giải độc.

2. Đi dạo: Đi bộ hoặc thực hiện các bài tập nhẹ trước khi ngủ để thư giãn và nâng cao sức khỏe.

Đi bộ nhẹ nhàng trước khi ngủ rất có lợi cho sức khỏe, giúp lưu thông máu, loại bỏ độc tố và thư giãn não, từ đó cải thiện giấc ngủ. Giấc ngủ ngon giúp cơ thể phục hồi, giảm mệt mỏi và bảo vệ não.

Đánh răng trước khi ngủ rất quan trọng để bảo vệ răng miệng, giúp ngăn ngừa bệnh nha chu và kéo dài tuổi thọ. Việc không đánh răng đều đặn có thể dẫn đến sự phát triển của vi khuẩn và các bệnh khác.

Ngoài ra, sau khi thức dậy, không nên bật dậy quá nhanh vì có thể làm kích thích hệ thần kinh một cách đột ngột.

Sau một đêm ngủ, cơ thể ở trạng thái tĩnh dẫn đến tăng độ nhớt của máu, làm tăng nguy cơ tắc nghẽn mạch máu và cung cấp máu không đủ, có thể gây bệnh tim mạch và mạch máu não. Vì vậy, sau khi thức dậy, bạn nên nằm thư giãn khoảng 5 phút trước khi từ từ ngồi dậy. Tập thể dục quá sức ngay sau khi thức dậy cũng có thể gây hại cho tim mạch vì huyết áp có thể tăng cao khi các cơ quan chưa hồi phục. Hút thuốc vào buổi sáng rất có hại, do nicotine có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tim mạch.

Hút thuốc khi bụng đói có thể kích thích tiết dịch phế quản, dẫn đến viêm phế quản mãn tính. Việc nhịn bữa sáng không chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa mà còn gây ra các vấn đề dạ dày. Bữa sáng rất quan trọng vì giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả và ảnh hưởng đến tâm trạng trong ngày. Không ăn sáng có thể khiến não kích thích cảm giác thèm ăn, dẫn đến ăn nhiều vào bữa trưa và tối, tiềm ẩn nguy cơ béo phì, huyết áp cao, tăng mỡ máu và tiểu đường.

Source: https://afamily.vn/ca-dan-ong-va-phu-nu-muon-song-tho-nho-lam-3-viec-truoc-khi-di-ngu-khong-lam-4-viec-sau-khi-thuc-day-20200728231314092.chn